TE SIMTI SLABIT DIMINEATA? Vezi 8 sfaturi pentru un plus de energie chiar de la trezire!
Prima ora cand te trezesti este denumita de specialisti, conform ultimelor studii, ora de putere, scrie sfatulparintilor.ro. Iar felul in care te trezesti iti afecteaza buna dispozitie pe intreaga zi. Iata cateva sfaturi pentru un plus de energie:
1. Priveste o culoare puternica la trezire, caci daca vezi o culoare intensa, cand deschizi ochii iti pornesti adrenalina. Pune o perna sau patura colorata, rosie, galbena, portocalie in aria privirii tale. Mai poti pune un tablou, fata in fata cu patul. De asemenea poti sa prepari micul dejun in culori care stimuleaza energia, cu portocale, fructe de padure, bogate in antioxidanti, alaturi de o cana de lapte.
2. Trezeste-te privind trandafiri, pentru atunci cand o femeie vede la trezire primul lucru trandafiri infloriti, energia pe care si-o genereaza o tine intreaga zi, au descoperit specialisti Harvard Medical School si Harvard University pentru Minte/Creier/Comportament instinctiv. Daca esti femeie, pune-ti intr-un vas trandafiri fata in fata cu patul tau. Iar daca esti barbat, vei beneficia si tu in mod direct de tonusul bun al partenerei tale.
3. Bea un pahar de energie instantanee, caci daca bei un pahar mare de apa plata de indata ce te trezesti este un mod excelent de a da corpului lichidul pe care el l-a pierdut peste noapte si vei avea parte de energie instant. “Orice se intampla in corpul tau are nevoie de apa”, spune dr Holly Andersen, profesor in medicine la Weill Cornell Medical Center.
4. Incepe ziua cu miscare prin sex, pentru ca activitatea fizica este unul din modurile garantate de a alunga somnul iar a face dragoste dimineata creste instantaneu nivelul substantelor chimice asociate cu stamina (testosteronul), energia (dopamina) si starea de calm si implinire (oxitocina), spune dr Helen E. Fisher.
5. Nu mai apasa butonul Snooze de la ceasul desteptator
De cate ori suna ceasul si mai amani momentul trezirii apasand pebutonul Snooze, creierul tau stie ca mai are cateva minute de somnsi incearca sa reintre in starea de somn dar tot el stie ca nu are mult timp la dispozitie. Efectul: vei fi mai obosit decat daca te ridici din pat atunci cand ceasul a sunat prima data. O strategie mai buna: „Seteaza-ti alarma la ora la care chiar trebuie sa te ridici si stii ca nu e loc de amanare” ne sfatuieste dr Jodi Mindell, director al Centrului pentru Tulburari de Somn din Philadelphia. “Acest somn neintrerupt dimineata te ajuta sa fii mai odihnit si proaspat la ridicarea din pat in zori iar creierul stie inca de seara ca atunci cand suna ceasul chiar trebuie sa se ridice si astfel se mobilizeaza.”
6. Vizualizeaza-ti ziua in avans
Imediat ce te-ai trezit, stai o clipa cu ochii inchisi si imagineaza-te cu vigoare si energizat. “Cand iti imaginezi o activitate, iti activezi aceeasi parte a creierului ca atunci cand o experimentezi cu adevarat” spune dr Dana Lightman, PhD, psiholog comportamental in Abington, Philadelphia. “Cand gandesti pozitiv despre ziua care iti incepe, te vei energiza cu siguranta.”
7. Lasa soarele sa intre
A portie de soare te face sa te simti mai conectat la viata, asa ca fa-ti obiceiul sa iti citesti ziarul sau sa servesti micul dejun langa o fereastra insorita sau iesi pe balcon sau in curte pentru cateva minute ca sa vezi soarele la prima ora in timp ce iti bei cafeaua. “Semnalele de incepere a unei noi zile, cum este si lumina solara, transmit ceasului tau biologic sa inceteze sa secrete melatonina, un hormon care iti da starea de somn si astfel devii treaz cu adevarat” spune dr James B. Maas, PhD, profesor psiholog la Cornell University.
Soarele creste si nivelul de serotonina din creier, o substanta chimica care declanseaza starea de bine. Daca este inca intuneric cand trebuie sa te trezesti, ia in calcul sa iti cumperi o veioza care se poate programa sa se aprinda la o ora programata, de regula cu 30 de minute inainte sa fie nevoie sa te trezesti complet, pentru ca lumina sa dea creierului semnalul necesar ceasului intern si sa accelereze neuronii din creier
8. Maseaza-ti fata
“Cand iti masezi fata la trezire, iti creste instant circulatia sangeluisi este un mod sigur de a fi trezit si energizat” spune Maggy Dunphy, director general la Aria Spa, SUA. Incepi de la frunte, cobori in jos spre obraji, ii bati cu degetele variind intensitatea silocul pana cand masezi astfel intreaga fata. In plus, aceste miscari te ajuta si sa arati bine, nu doar sa te trezesti.
Sursa: sfatul parintilor
