SANATATE | Tratamente si remedii pentru crampele musculare
Cele mai multe crampe musculare apar la picioare, in timpul noptii. Este vorba de acea durere care apare brusc si te trezeste din somn intrebandu-te ce se intampla. Cauza exacta e inca necunoscuta, exista insa banuieli ca durerea ar putea fi declansata de suprasolicitarea musculara din timpul zilei prin exercitii fizice sau activitate fizica intensa sau, dimpotriva, de ore in sir stand in picioare pe o suprafata dura sau asezata, pentru perioade lungi de inactivitate.
O dieta echilibrata poate fi cheia evitarii aparitiei crampelor. Daca ai deficit de potasiu, calciu sau alte minerale, ai si un risc mai ridicat de a suferi de crampe musculare. Diureticele, precum cofeina si alcoolul, sau anumite medicamente pot declansa crampele, intrucat pot priva organismul, odata cu lichidele pierdute, de mineralele necesare functionarii lui (sodiu, potasiu, magneziu, calciu).
Pentru a preveni crampele, hidrateaza-te! Foloseste o patura electrica in noptile friguroase si evita sa-si intinzi/contracti muschii, purtand o pijama lejera. Ia suplimente cu magneziu, calciu si potasiu.
NUTRITIONISTUL
Crampele sunt contractii musculare neplacute sau dureroase declansate de o varietate de cauze. Deshidratarea, lipsa mineralelor esentiale, cum ar fi potasiul si sodiul si, cel mai frecvent, intinderea sau contractarea muschilor. E important sa tratezi cauza pentru a scapa de efect. Tine o sticla cu apa la indemana si bea din ea, cu inghitituri mici, toata ziua. Aminteste-ti sa faci acest lucru si atunci cand exersezi.
Cand faci miscare poti pierde prin transpiratie electrolitii esentiali organismului, asa ca incearca sa-i inlocuiesti cu o bautura electrolitica sportiva sau un supliment. Bananele si stafidele sunt surse importante de potasiu, un mineral care previne crampele.
Cand mergi la sala, ai grija sa-ti incepi exercitiile cu cateva miscari de incalzire. Muschii se contracta in timp ce exersezi, asa ca e bine sa-i pregatesti inainte – daca nu faci asta, se pot bloca usor in timpul efortului, ceea ce duce la aparitia crampelor.
Si racirea muschilor e importanta. Dupa exercitii, muschii sunt intinsi/ contractati, de aceea cateva miscari de stretching ii va ajuta sa revina la forma initiala si sa previna crampele.
MEDICUL
Crampele la picioare sunt foarte frecvente si de obicei o afectiune usoara, care poate duce la dureri bruste in muschi, cel mai adesea in cei ai gambelor (sub genunchi), desi pot afecta orice parte a piciorului, inclusiv calcaiul si talpa. In trei cazuri din patru, crampele se produc in timpul somnului si in special dupa 50 de ani, dar pot aparea la orice varsta. Adica atunci cand muschii se scurteaza si intra in spasm. Nu poti controla muschiul in timpul crampei, care dureaza de la cateva secunde pana la 10 minute.
Dupa ce trece, poti recapata controlul muschiului afectat. Uneori, crampele picioarelor pot fi simptome secundare ale unor alte afectiuni, o complicatie a unei boli de ficat, a unui tratament medicamentos (statine, de exemplu) sau apar in timpul sarcinii, dar si fara un motiv aparent.
Exercitiile fizice moderate, zilnice, le pot reduce frecventa, dar ai grija sa nu exagerezi cu efortul, daca nu vrei un efect contrar. Medicamentele se administreaza de obicei doar in cazurile grave. Chinina poate fi eficienta, dar are ca efect secundar tinitusul.
Vitaminele B (B12, B6, riboflavina si tiamina), coenzima Q 10 si suplimentele de calciu gluconat cu D3 au efecte bune in tratamentul crampelor.
MERITA SA INCERCI…
◆ Magne B6 contine magneziu lactat si pidolat, vitamina B6 (piridoxina), 25 lei/50 drajeuri.
◆ Magnesium phosphoricum CH15 sau CH30, un remediu homeopat, 6,50 lei/tub (in farmaciile Help Net sau Dona), o granula de doua ori pe saptamana.
◆ Daca ai carente de calciu, ia o granula de Calcium carbonicum CH 30, la 7 zile, timp de cateva luni.
Sursa: www.avantaje.ro
Cele mai multe crampe musculare apar la picioare, in timpul noptii. Este vorba de acea durere care apare brusc si te trezeste din somn intrebandu-te ce se intampla. Cauza exacta e inca necunoscuta, exista insa banuieli ca durerea ar putea fi declansata de suprasolicitarea musculara din timpul zilei prin exercitii fizice sau activitate fizica intensa sau, dimpotriva, de ore in sir stand in picioare pe o suprafata dura sau asezata, pentru perioade lungi de inactivitate.
O dieta echilibrata poate fi cheia evitarii aparitiei crampelor. Daca ai deficit de potasiu, calciu sau alte minerale, ai si un risc mai ridicat de a suferi de crampe musculare. Diureticele, precum cofeina si alcoolul, sau anumite medicamente pot declansa crampele, intrucat pot priva organismul, odata cu lichidele pierdute, de mineralele necesare functionarii lui (sodiu, potasiu, magneziu, calciu).
Pentru a preveni crampele, hidrateaza-te! Foloseste o patura electrica in noptile friguroase si evita sa-si intinzi/contracti muschii, purtand o pijama lejera. Ia suplimente cu magneziu, calciu si potasiu.
NUTRITIONISTUL
Crampele sunt contractii musculare neplacute sau dureroase declansate de o varietate de cauze. Deshidratarea, lipsa mineralelor esentiale, cum ar fi potasiul si sodiul si, cel mai frecvent, intinderea sau contractarea muschilor. E important sa tratezi cauza pentru a scapa de efect. Tine o sticla cu apa la indemana si bea din ea, cu inghitituri mici, toata ziua. Aminteste-ti sa faci acest lucru si atunci cand exersezi.
Cand faci miscare poti pierde prin transpiratie electrolitii esentiali organismului, asa ca incearca sa-i inlocuiesti cu o bautura electrolitica sportiva sau un supliment. Bananele si stafidele sunt surse importante de potasiu, un mineral care previne crampele.
Cand mergi la sala, ai grija sa-ti incepi exercitiile cu cateva miscari de incalzire. Muschii se contracta in timp ce exersezi, asa ca e bine sa-i pregatesti inainte – daca nu faci asta, se pot bloca usor in timpul efortului, ceea ce duce la aparitia crampelor.
Si racirea muschilor e importanta. Dupa exercitii, muschii sunt intinsi/ contractati, de aceea cateva miscari de stretching ii va ajuta sa revina la forma initiala si sa previna crampele.
– See more at: http://www.avantaje.ro/articol/tratamente-si-remedii-pentru-crampele-musculare-2116682#sthash.5SYOl8gT.dpuf
