SANATATE | Suferi de hipertensiune arterială? Iată ce trebuie să faci

Iată cum poți scade tensiunea arterială ridicată:

1. Consumul scăzut de sodiu, de zahăr și o dietă bogată în potasiu, împreună cu reducerea numărului de kilograme, toate acestea pot fi o abordare sănătoasă în tratarea hipertensiunii arteriale.

2. Cel puțin patru-cinci porții de fructe și legume pe zi și sucurile de legume, în special sucul de sfeclă roșie ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control. Fructele și legumele sunt surse naturale excelente de micronutrienți esențiali, cum sunt vitaminele și mineralele, și au o doză sănătoasă de fibre dietetice. În plus, acestea constituie o sursă importantă de potasiu, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

3. Medicii recomandă, cel puțin trei alimente care conțin cereale integrale pe zi și evitarea consumului de alimente preparate din făină rafinată. Grăsimile solide, cum sunt cele din unt, brânza și smântâna ar trebui înlocuite cu cele cu conținut redus de grăsimi sau produse lactate fără grăsime.

4. Consumul de alimente bogate în proteine, cum sunt albușurile de ouă, carnea slabă, fructele de mare sau pește care conțin acizi grași omega 3, sunt recomandate în scăderea tensiunii arteriale. Apoi, consumul de nuci, semințe și legume crește colesterolul sănătos. Medicii recomandă limitarea consumului de alcool și renunțarea la fumat.

5. Apa de nucă de cocos este o băutură gustoasă și hrănitoare, care a fost dovedită științific, că este eficace la scăderea tensiunii arteriale. Într-un studiu în care persoanele investigate au băut apă de nucă de cocos, au descoperit că aceasta este capabilă să scadă semnificativ tensiuniea arterială pentru 71 % dintre participanții la studiu. Masajul cu ulei de susan și dușul cu apă caldă, chiar înainte de a merge la culcare este o modalitate eficientă de a controla tensiunea arterială, spun experții.