SANATATE | Probleme cu somnul? Iată ce te poate ajuta!

Îți este greu să adormi, deși ai avut parte de o zi plină? Ei, bine, trebuie să știi că există alimente care, consumate înainte de ora de culcare, te ajută să dormi mai repede și să ai un somn odihnitor!

• peștele

Somonul şi tonul, în special, conțin o cantitate mare de vitamina B6, substanță responsabilă de producerea melatoninei, hormonul care induce somnul.

• lactatele

Iaurtul, laptele și brânza conțin triptofan, dar și calciu, eficient în reducerea stresului și stabilizarea sistemului nervos.

• cereale integrale

Dacă te roade stomacul înainte de culcare, mănâncă o mână de cereale integrale. Crește nivelul insulinei din sânge, ceea ce ajută triptofanul – un aminoacid care funcționează ca sedativ – să ajungă la creier. Din momentul acela îți va fi foarte ușor să adormi.

• bananele

Bananele sunt o sursă bogată de potasiu și vitamina B6, elemente care ajută la relaxarea mușchilor. Banana conține și triptofan, un aminoacid convertibil în serotonină și melatonină, doi hormoni care ajută la relaxarea organismului.

• nucile

Nucile conţin, de asemenea, triptofan, asta în timp ce cercetătorii de la Universitatea din Texas au descoperit că acestea dispun de propria lor sursă de melatonină.

• salata verde

Salata este un bun somnifer, întrucât conține lactarium, o substanță cu efecte sedative foarte asemănătoare opiumului.

• mierea

E suficient să lași o linguriță să se topească într-o cană de lapte cald sau ceai de ierburi cu câteva ore înainte să mergi la culcare. Glucoza pe care o conține va reduce nivelul de orexină, un neurotransmițător care te ține în permanență în alertă.