SANATATE | Peşte în alimentaţia copiilor? Cum să le dai omega3 copiilor, evitând mercurul din peşte

Cu totii stim cat de important este pestele in alimentatia noastra si a copiilor nostri. Pestele este o sursa uriasa de omega-3 (acizi grasi DHA si EPA), substanta care imbunatateste dezvoltarea creierului si a ochilor. In plus, pestele este o sursa bogata de proteine, vitamina D si alti nutrienti.

Iata cateva intrebari frecvente puse de parinti, lamurite de nutritionisti.

Dam sau nu peste copiilor?

Este adevarat ca pestele poate contine mercur care, in doze mari, afecteaza dezvoltarea sistemului nervos si a creierului, la copii. Insa, nutritionistii nu recomanda excluderea pestelui din alimentatia copiilor. Trebuie ales doar acea categorie care este supusa celui mai mic risc de contaminare cu mercur.

Cum ajunge mercurul in peste?

Mercurul este peste tot, inclusiv in aerul pe care il respiram. Unele surse sunt naturale (vulcanii si incendiile forestiere), altele sunt eliberate de plante, iar alta sursa este industria chimica. Mercurul este folosit la termometre si termostate.

Cand ajunge in apa, o bacterie il transforma intr-o noua substanta numita metilmercur. Acesta substanta este absorbita de peste si ramane in muschi acestuia, chiar si dupa ce pestele a fost gatit.

Majoritatea pestilor si fructelor de mare contine mercur. Insa cea mai mare cantitate de mercur se gaseste in pestii pradatori mari, care s-au hranit cu pesti, la randul lor contaminati, cu mercur. Cu cat pestele este mai mare, cu atat concentratia de mercur din corpul lui este mai mare.

Ce se intampla daca cel mic a ingerat o cantitate mare de mercur?

Corpul absoarbe cu usurinta metilmercurul din peste. Metalul actioneaza ca o neurotoxina care afecteaza sistemul nervos si creierul. Copiii mici (inclusiv in stadiul intrauterin) sunt cei mai vulnerabili, intrucat creierul si sistemul lor nervos este inca in formare. Specialistii nu au stabilit inca doza maxim admisa de mercur, insa nu cred ca evitarea consumului de peste ar fi o solutie mai buna.

Ce peste este cel mai “bogat” in mercur?

FDA (institutia americana de avizare a alimentelor si medicamentelor) a remis, in anul 2004, o recomandare catre populatie, prin care sfatuia parintii si femeile insarcinate sa evite pesti precum: rechinul, pestele spada, macroul urias. Nutritionistii au largit insa lista si recomanda sa nu se dea copiilor mai mici de 6 ani ton, biban dungat, lufar, ciprinid.

Ce cantitate de peste ar trebui sa dau copilului meu?

Medicii recomanda o portie de 28 de grame de peste pentru copiii de 1-2 ani, 43 g – 3-6 ani si 57 g, pentru copiii peste 6 ani. Pestii cu cel mai scazut risc de a fi contaminati cu mercur sunt: ansoa, hering, macrou, crap, somon, sardine, scrumbie, somn si creveti.

Tonul la conserva este bun?

Parerile sunt impartite. In timp ce unii nutritionisti recomanda maximum doua portii pe saptamana de ton la conserva, altii sunt total impotriva consumarii acestui produs, motivand ca nu ai siguranta ca tonul din conserva provine de la un peste mic (cu risc scazut de contaminare cu mercur) sau de la un peste mare (cu risc mare de contaminare cu mercur).

Ce alte surse de omega-3 sunt, in afara de peste?

O sursa buna de omega-3 sunt semintele de in, nucile si soia. In plus, unele alimente precum oua, lapte, iaurt, cereale sunt imbogatite cu omega-3. Puteti alege produsele pe a caror eticheta scrie cel putin 50mg DHA/portie.

Suplimentele alimentare cu omega-3 sunt si ele o varianta. Insa, este de prefarat sa discutati cu medicul inainte de a-i da copilului orice tip de medicament sau supliment alimentar.

Cum stiu daca in corpul copilului meu este sau nu mercur?

Exista teste de sange sau din firul de par care pot detecta prezenta mercurului in corpul copilului insa nu este recomandat sa se faca des. Cere sfatul medicului daca ai vreo suspiciune in acest sens.

Sursa: www.sfatulparintilor.ro