SANATATE | Nutrienti care nu trebuie sa-ti lipseasca daca vrei sa fii sanatos!

Cele mai multe persoane nu isi iau din dieta zilnica destul calciu, magneziu, potasiu sau vitaminele A, C si E, de unde si diversele neplaceri in ceea ce priveste sanatatea.

Cu putina atentie vei mentine valorile acestor nutrienti in limite normale si vei preveni aparitia bolilor cronice.

Magneziu

– recomandari: 310-320 mg pe zi;
– beneficii: ajuta la mentinerea unei bune functionari musculare si la dezvoltarea si mentinerea masei osoase;
– surse: nuci, seminte, tarate, halibut si alte tipuri de peste.

Potasiu

– recomandari: 4.700 mg pe zi;
– beneficii: ajuta la mentinerea unei bune presiuni sanguine si reduce efectul consumului de sare, astfel incat sunt prevenite pietrele la rinichi si scaderea densitatii osoase;
– surse: cartofi, rosii, fasole alba, iaurt, soia, banane.

Vitamina A

– recomandari: 2.310 unitati internationale pe zi;
– beneficii: importanta pentru vedere, producerea celulelor rosii, dezvoltarea embrionilor si pentru functiile imunitare;
– surse: organe de animale, legume portocalii, verdeturi, legume cu frunze verzi.

Calciul

– recomandare: 1.000 mg pe zi;
– beneficii: oase sanatoase;
– surse: produse lactate, peste cu oase, nuci, seminte, cereale integrale.

Fibre

– recomandare: 25 grame pe zi;
– beneficii: protejeaza de bolile de inima si reduc riscul aparitiei diabetului;
– surse: fructe, legume, nuci, seminte, cereale integrale.

Vitamina C

– recomandari: 75 mg pe zi;
– beneficii: actioneaza ca un antioxidant impotriva bolilor, sustine sistemul imunitar;
– surse: fructe si legume, inclusiv citrice, ardei rosii si verzi, kiwi si guava.

Vitamina E

– recomandari: 15 mg pe zi;
– beneficii: rol de antioxidant, bun in special pentru vedere;
– surse: cereale, uleiuri vegetale, migdale, unt de arahide.

bzi.ro