SANATATE | Moduri istete prin care poti controla mancatul nesanatos la ore tarzii
Mancatul nesanatos la ore tarzii este cel mai raspandit factor de ingrasare in cazul persoanelor supraponderale sau obeze. Caloriile ingerate inainte de culcare se transforma rapid in depozite de grasime, comparativ cu cele pe care organismul le primeste dimineata si pe care le poate arde pe tot parcursul zilei, prin consumul de energie.
Poftele nocturne pot fi coplesitoare cateodata, fiind declansate de mirosuri apetisante sau de mancatul compulsiv pe fond de stres, dupa o zi solicitanta. Din fericire, exista o serie de metode de prevenire a consumului de prajituri si grasimi saturate la ore tarzii, care “pacalesc” organismul si psihicul atunci cand se instaleaza apetitul pentru ceva dulce sau gras.
Fixeaza-ti un meniu zilnic satios
Majoritatea persoanelor supraponderale crede ca amanarea mesei principale cat mai tarziu in timpul zilei ajuta la scaderea in greutate.
In realitate, un meniu satios consumat in prima parte a zilei favorizeaza pierderea in greutate. Cand te privezi de mancare in timpul zilei, vei simti o nevoie acuta de a manca seara tarziu, cand intervin si factori psihici ce te predispun infulecatului de alimente nesanatoase (stresul, grijile de a doua zi etc).
Mananca cina in jurul orei 19 si consuma preponderent fibre (din legume, cereale sau carne slaba). Nivelul glicemiei stabil si senzatia de satietate iti vor tine poftele la distanta.
Elimina snacksurile din casa
Nu mai cumpara snacksuri pline de zahar, grasimi trans si sare. Cand nu ai in casa astfel de tentatii nocive, sansele sa te deplasezi la ora 22 seara pentru a cumpara chipsuri si dulciuri sunt foarte mici. Iar daca ti s-a intamplat sa faci “excursii” nocturne de acest fel, data viitoare probeaza o pereche de pantaloni mai veche, care nu te mai incape. Te vei razgandi imediat.
Pacaleste-ti pupilele gustative
Un alt mod inteligent de a evita mancatul la ore tarzii este sa iti “dezactivezi” papilele gustative dupa cina. Spala-te pe dinti imediat dupa ce mananci seara, cu o pasta puternic mentolata.
Aroma mentei denatureaza gustul alimentelor, deci nu vei mai acea nicio placere sa le consumi, cel putin nu in cantitati mari. Ceaiul de menta sau guma de mestecat sunt la fel de utile, din acelasi motiv.
Ocupa-ti timpul
Daca obisnuiesti sa mananci cand te plictisesti, este indicat sa iti ocupi timpul cu alte activitati, care sa iti solicite mainile: impletitul, origami-ul, scrisul, puzzle-ul, jocurile de societate in familie, ordonarea dulapurilor, ingrijirea unghiilor etc.
Sursa: www.sanatate.acasa.ro
