SANATATE | DIETĂ DE CANICULĂ. Top 5 alimente care nu ar trebui să lipsească din meniul zilnic în zilele toride

Roşiile, dovleceii, castraveţii, pepenele şi fructele de pădure sunt alimente care nu ar trebui să lipsească din meniul zilnic în zilele toride de vară.

Moleşeală, sufocare, transpiraţie excesivă, sete sunt doar câteva dintre senzaţiile pe care organismul le resimte în zilele caniculare. Pentru a le preveni medici nutriţionişti spun că există o serie de alimente care nu ar trebui să lipsească din dieta noastră în zilele toride.

DIETA DE CANICULĂ trebuie să fie una hidratantă, să asigure organismului vitaminele, mineralele şi sărurile pe care adesea organismul le pierde prin transpiraţie.

Medicul nutriţionist Mihaela Bilic, autoarea cărţii „Sănătatea are gust”, a realizat o listă cu alimentele care nu ar trebui să lipsească din meniul nostru în zilele caniculare.

● Roşiile conţin potasiu, vitamina C, fibre şi sunt o sursă naturală de licopen, un fitonutrien care protejează pielea de acţiunea nocivă a razelor ultraviolete. „Nu lăsaţi nicio zi de vară fără să mâncaţi roşii. Tăiaţi-le mărunt, amestecaţi-le cu puţin ulei de măsline ca să creşteţi absorbţia licopenului”, recomandă dr. Bilic.

● Dovleceii conţin 94% apă, sunt săraci în calorii şi bogaţi într-o serie de nutrienţi, printre care se numără acid folic, vitamina C, potasiu şi betacaroten. „Ajută la slăbit şi la eliminarea retenţiei de apă din ţesuturi, au acţiune antioxidantă şi ajută la menţinea sănătăţii pielii. Dovleceii pot fi transformaţi rapid în salată dacă îi tăiaţi în lame fine, îi puneţi puţin pe grătar şi îi asezonaţi apoi cu ulei, usturoi şi mărar”, a spus dr. Mihaela Bilic.

● Castravetele este bogat în apă, mai exact conţine 95% apă, şi are un conţinut extrem de sărac în calorii, respectiv 12 calorii la 100 de grame. Nutriţioniştii spun că această legume este potrivită pentru rehidratare şi răcorire pe timpul verii.

● Pepenele, indiferent că e roşu sau galben, conţine în proporţie de 95% apă. Acest fruct este un aliment hidratant şi răcoritor, ideal pentru zilele caniculare. O felie de pepene galben furnizează 2.500 de micrograme de betacaroten, adică întreaga doză zilnică necesară, dar şi alte bioflavonoide şi fitonutrienţi benefici. În pepene roşu, pe lângă provitamina A, găsim Licopen, un pigment cu efect antioxidant şi de protecţie a pielii împotriva acţiunii razelor ultraviolete.

● Fructele de pădure – zmeura, murele, fragii şi afinele – sunt extrem de bogate în antioxidanţi cu proprietăţi tonice, antibacteriene, anticanceroase şi de combatere a îmbătrânirii. Conţinutul crescut de vitamina C, potasiu, acid folic şi fibre fac din fructele de pădure alimente nelipside din DIETA DE CANICULĂ.

Sursa: www.gandul.info