DIVERSE | Cum scapi de “aripioare”: 4 exercitii care iti sculpteaza talia in timp record

Monica Mincu 7 February 2014

1 minute read

Primavara se apropie din ce in ce mai mult si este momentul sa faci o “revizie generala” asupra corpului tau. In curand vei incepe sa porti haine din ce in ce mai subtiri, care iti vor dezvalui silueta, astfel ca este bine sa iei in considerare un antrenament fizic pentru tonifierea si eliminarea stratului adipos in exces. “Aripioarele” sau muschii oblici din lateralele abdomenului sunt adesea ignorate, de aceea in aceasta zona grasimile se depun mai usor. Daca te-ai saturat sa vezi ca aripioarele se incapataneaza sa iasa peste talia pantalonilor si iti strica imaginea, avem pentru tine cateva exercitii foarte simple, care iti vor sculpta silueta in timp record.

1. Ridicari de bazin

Ridicarile de bazin reprezinta un exercitiu perfect pentru topirea aripioarelor inestetice, deoarece stimuleaza incordarea tuturor grupelor de muschi abdominali. In timpul acestui exercitiu, nu doar muschii oblici vor fi lucrati intens, ci si muschii gluteali, astfel ca dupa 1-2 saptamani vei observa ca aripioarele tale s-au diminuat si ca posteriorul este mai bombat si mai ferm.

2. Saritul corzii

Un alt exercitiu simplu, pe care il poti realiza atat acasa, cat si la sala este saritul corzii. Vibratiile generate de sarituri se vor propaga in special in zona abdomenului, astfel caaripioarele vor incepe usor, usor sa dispara din jurul taliei.

3. Fluturari laterale

Cel de-al treilea exercitiu pentru eliminarea aripioarelor consta in fluturari laterale ale picioarelor. Trebuie doar sa stai in pozitie dreapta, cu mainile in solduri si talpile usor deplasate si sa ridici, pe rand, cate un picior in lateral. Aripioarele nu au nicio sansa de supravietuire, daca practici cu regularitate acest exercitiu!

4. Rasuciri si flexari

Ultimul exercitiu pe care ti-l propunem pentru topirea aripioarelor din jurul taliei presupune sa faci rasuciri de trunchi si flexari ale genunchilor. Stai intinsa pe sol, cu mainile la ceafa si picioarele intinse. Rasuceste-ti trunchiul usor spre dreapta, in timp ce flexezi genunchiul drept si in aduci oblic spre stanga. Cu alte cuvinte, trebuie sa aduci cotul stang spre genunchiul drept. Piciorul care ramane drept trebuie ridicat usor de la sol, fara sa-l indoi.