SANATATE | Cum sa inlocuiesti gustarile ultra-calorice
O zi normala se desfasoara intr-un ritm ametitor, asemenea unui scenariu de film in care noi suntem actorii principali. Mancam pe fuga si uitam sa ne acordam ragazul de a ne hrani intr-un mod corect, lucru care ne afecteaza pe termen lung.
De cele mai multe ori, in fata calculatorului, intre mese sau alte activitati, ne place sa „rontaim”. Desigur, alegerea in aceste cazuri este, de cele mai multe ori, defectuoasa. Mancam ciocolata, covrigei, chipsuri, seminte, floricele si multe altele dintre cele mai calorice si mai nesanatoase.
Ai tinde sa crezi ca aceste „rontaieli” nu iti vor afecta sanatatea sau silueta, insa trebuie sa stii, ca o pungulita de 100 de grame de covrigei simpli, are aproximativ 450 de calorii. Mai mult decat atat, acestea nu aduc niciun aport de vitamine, atat de importante pentru sanatatea, la necesarul nostru zilnic iar foamea va reveni dupa cateva ore.
Pentru a te ajuta, iata o lista cu cele mai bune si sanatoase gustari:
1. Migdale si alte seminte
Pentru un gust deosebit le poti pune un pic in tigaie, fara ulei. Atentie insa, aceasta gustare nu trebuie sa depasesca cantitativ un pumn plin. Desi bogate in calorii, semintele sunt bogate in Omega3, vitamina E si B-uri, precum si alte substante benefice care te vor ajuta sa iti mentii tineretea si pielea hidratata de la interior spre exterior. Studille recente au aratat ca aceste seminte, pot preveni aparitia cancerului.
2. Salata de fructe
Fructele sunt pline de vitamina C, antioxidanti si fructoza (adica zaharul natural). Pe langa faptul ca sunt sanatoase, acestea iti vor satisface nevoia de a manca ceva dulce. Plus ca, atunci cand le vei amesteca intr-un bol, vor arata apetisant.
Cumpara orice fel de fructe iti doresti, taie totul in cubulete mici si savureaza fiecare inghititura. Poti amesteca mere, pere, avocado, portocale, pepene galben, piersici si orice fruct de sezon. Pentru un plus de savoare poti congela anumite fructe mici: mure, coacaze, catina pe care le poti pune in salata.
3. Salata de legume
Sanatate pura la farfurie: Legumele sunt minunate din toate punctele de vedere si pot inlocui cu succes nevoia de a rontai. Alege legumele mai tari precum castraveti, ardei, morcovi si taie-le in fasii lungi. Culorile vii creaza un efect vizual frumos care te va ajuta sa le indragesti si mai mult. Comparativ cu un castron de chipsuri care are cam 800 de calorii, poti incerca legumele sanatoase pentru doar 250. Plus ca silueta ta va fi in siguranta.
4. Fructe si legume impreuna
5. Ananas
Ananasul este dulce, este zemos si consistent. El va inhiba pofta de mancare si nevoie de a manca dulce. Alege ananasul natural, curata-l si taie-l in cubulete. Acesta este indicat in curele de slabire intrucat favorizeaza arderea grasimilor si inhiba pofta de mancare.
6. Iaurt si fructe
7. Mar si pasta de arahide
8. Pasta de branza facuta in casa si ardei
Ardeii sunt gustosi si au o multime de vitamine, mai ales vitamina C care ajuta la mentinerea imunitatii. 100 de grame de ardei, asigura necesarul de Vitamina C pentru o zi. In plus, contin si alte substante care ajuta in mentinerea sanatatii: ardeii verzi, sunt bogati in fibre alimentare si vitamina K, cei galbeni contin vitamina A, in timp ce ardeii rosii sau cu nuante de portocaliu sunt bogati in licopina, o substanta anticancerigena existenta si in compozitia rosiilor.
9. Ciocolata si capsuni
10. Guacamole fara chips
Guacamolele este un sos de origine mexicana pe baza de avocado si legume proaspete. Pentru a prepara aceasta gustare exotica, ai nevoie de urmatoarele ingrediente: 2 avocado; 1 lingura plina de ceapa rosie tocata marunt, 1 rosie mare, 1 ardei iute sau chilli pudra, cateva fire de patrunjel, suc de lamaie si sare. Se curate avocado si se paseaza, restul legumelor se toaca marunt si apoi se amesteca impreuna. Daca ai un blender, pune totul la blender. Poti manca aceasta pasta delicioasa pe fasii de ardei sau castravete.
Pe langa faptul ca sunt sanatoase, aceste gustari pot fi pregatite si la petrecere sau pot fi luate la pachet. Alege ceva sanatos care iti va mentine tineretea si silueta.
