SANATATE | Cina usoara pentru un somn linistit
Se stie ca la cina nu ar trebui sa se manance foarte mult, deoarece exista riscul de ingrasare si tulburare a somnului, fiind nevoie de aproximativ sapte ore ca alimentele sa ajunga in intestine.
Cel mai indicat moment pentru a lua cina este intre orele 18.00 si 19.00. In timpul noptii, ritmul de functionare a organismului este mult incetinit. O masa bogata poate da peste cap sistemul digestiv, ceea ce duce la aparitia balonarilor si a fermentatiei. Nutritionistii recomanda ca masa de seara sa fie alcatuita dintr-un meniu format din portii mici de cereale, paste fainoase , lactate si oua, in functie de preferintele fiecaruia. Pentru a nu avea probleme digestive este indicat ca la cina sa nu consumati prajeli, fasole, varza sau cartofi. Spre exemplu, puteti consuma 150 g de telemea mai nesarata insotita de o salata de cruditati, 150 g de piept de pui cu legume natur, iar ca desert iaurt, compot ori fructe (banane sau mere).
Pentru a evita ingrasarea , nu va culcati imediat dupa masa, ci la circa doua ore dupa cina. Pentru persoanele care au probleme cu greutatea nu este indicat sa manance inainte de culcare, insa pot bea o cana cu lapte caldut sau un ceai de tei cu aproximativ o ora inainte de a adormi, pentru ca acestea au un efect linistitor. Pe de alta parte, specialistii recomanda ca, seara dupa ce ati venit de la serciviu, sa beti jumatate de pahar de alcool, preferabil vin.
De asemenea, o baie calda cu uleiuri aromate, care nu trebuie sa depaseasca 20-30 de minute, va va ajuta cu siguranta sa dormiti mai bine. Temperatura apei trebuie sa fie de 37 de grade Celsius pentru a ajuta creierul sa elimine chimicale de calmare. Oferiti mintii inainte de culcare o muzica relaxanta sau o lectura usoara, efectul unui somn usor este garantat. Cea mai potrivita ora de mers la culcare este 23.00 deoarece permite sa dormiti cele opt ore de care organismul are nevoie pentru refacere dupa o zi de munca.
Sursa: www.sanatate.acasa.ro
