SANATATE | Cele mai sănătoase alimente care nu îngrașă
Pe lângă stilul de viață activ, o dietă bazată pe alimente sănătoase te va ajuta să dai jos din kilogramele nedorite, dar și să-ți menții organismul într-o stare excelentă. Iată care sunt cele mai sănătoase alimente care nu îngrașă:
Mărul. Acest fruct este unul dintre cele mai sănătoase alimente care nu îngrașă. Se pare că persoanele care mănâncă un măr ca parte a unei mese, se simt mai sătule chiar dacă au consumat mai puține calorii decât în mod normal.
Un studiu realizat pe voluntare supraponderale a arătat că trei mere pe zi îți garantează scăderea în greutate, coborând și valoarea colesterolului.
Conținutul caloric al unui măr depinde de greutatea acestuia. În general, un măr mediu – cu un diametru aproximativ de 6 cm – are 80 de calorii. În plus, merele nu au grăsimi și nici colesterol.
Grapefruit – în topul celor mai sănătoase alimente care nu îngrașă
Grapefruit-ul este unul dintre fructele care au un efect dovedit în curele de slăbit. Potrivit specialiștilor în nutriție, persoanele care recurg la diete care conțin și grapefruit reușesc să slăbească minimum șase kilograme pe lună. Mâncați jumătate de grapefruit înainte de masă și veți obține mai repede senzația de sațietate. În plus, un singur fruct de grapefruit îți aduce 200 de miligrame de vitamina C, combinat cu multă vitamina A. Grapefruit-ul este ideal, mai ales dimineața. Sucul proaspăt de grapefruit are același efect ca și o ceașcă de cafea. Te pune în mișcare!
Nucile. Cu toate că sunt bogate în grăsimi (sănătoase), nucile – consumate în cantități moderate, nu îngrașă. Din contră, consumul de semințe, nuci și alune reglează metabolismul, ducând astfel la scăderea în greutate. Statisticile arată, de asemenea, că persoanele care consumă nuci tind să fie mai sănătoase și mai suple decât cele care nu o fac. O echipă de cercetători din Pennsylvania a descoperit că nucile conțin un nivel ridicat de antioxidanți, substanțe chimice care pot neutraliza alte substanțe periculoase pentru organism, contribuind astfel la apărarea imunitară. Nucile sunt cunoscute ca fiind alimente sănătoase și nutritive, care conțin proteine de înaltă calitate, o mulțime de vitamine și minerale, precum și fibre dietetice.
Cele mai sănătoase alimente care nu îngrașă – avocado și legumele crucifere
Legumele crucifere – broccoli, conopida, varza – sunt bogate în fibre și în plus conțin cantități decente de proteine. Combinația de fibre, proteine și un număr redus de calorii raportat la greutate le recomandă în curele de slăbire. În plus, legumele crucifere conțin substanțe care luptă cu cancerul.
Avocado este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru slăbit și nu doar pentru persoanele care sunt la cură de slăbire. Dacă majoritatea fructelor sunt compuse în principal din carbohidrați, avocado are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase. Și acesta nu este singurul motiv de a-l include în dieta în mod regulat. Avocado figurează pe lista alimentelor cu cele mai înalte valori nutriționale, conținând o mare varietate de substanțe nutritive, inclusiv 20 vitamine și minerale. Un amplu studiu realizat pe un eșantion 17.567 de persoane în SUA a pus în evidentă faptul că oamenii care consumă avocado se bucură de o stare de sănătate mai bună decât cei care nu mănâncă acest fruct.
Sursa: clicksanatate.ro
