Insomnia nu este numai o stare frustranta de disconfort, ci are si implicatii serioase in privinta sanatatii tale, potrivit Ele.ro.
Renunta sa te mai foiesti in pat macinata de ganduri care mai de care mai negre si reincarca-ti bateriile cu ajutorul unor alimente care te ajuta sa ai un somn odihnitor si relaxant.
Ceaiul de musetel
Ceaiul este un vechi remediu pentru a alunga starile de insomnie. Dintre toate tipurile de ceai se recomanda cel de musetel, baut seara, inainte de culcare. Acesta are calitati sedative si te ajuta astfel sa dormi mai bine. In aceeasi categorie intra si ceaiul de tei.
Pestele
Anumite specii de pesti si fructe de mare contin triptofan, o substanta pe care corpul o transforma in melatonina si serotonina si care provoaca o stare de somnolenta. Crevetii, codul si tonul se numara printre alimentele recomandate daca ai probleme cu somnul.
Lapte cu cereale integrale
La fel ca pestele, laptele contine triptofan, de aceea se recomanda ca inainte de culcare sa bei un pahar de lapte cald. Pentru o mai mare eficacitate a acestei metode, specialistii recomanda sa combini carbohidrati cu o proteina care contine triptofan. In acest sens, o cana de lapte cu cereale integrale este solutia perfecta.
Banana
Daca insomnia nu iti da pace, s-ar putea sa ai probleme de metabolizare a magneziului. Mananca o banana inainte de culcare si te vei relaxa numaidecat. Bananele contin magneziu si potasiu, dar si triptofan.
Mierea
Celebra miere, remediul bun la toate, ajuta si la reglarea somnului. Asta pentru ca mierea, mai precis zaharul natural din ea, inhiba activitatea orexinei, o substanta chimica cerebrala care mentine starea de alerta a organismului.
Oua
Ouale sunt alte alimente care aduc un beneficiu important in lupta cu insomnia. Albusul din ou contine triptofan in cantitati mari, de aceea se recomanda sa il adaugi in lapte sau in alta bautura si sa il consumi cu o ora inainte de culcare. Vei avea parte astfel de un somn mult mai linistit.
Carnea de curcan
Carnea de curcan are nenumarate efecte pozitive pentru sanatate, iar unul dintre acestea se refera la combatarea insomniei. Pe langa proteinele si grasimile saturate pe care le contine, acest aliment are in componenta triptofan.
Spanac
Spanacul contine cantitati impresionante de fier. Iar acest mineral este necesar pentru a induce starea de oboseala, intrucat o cantitate mica de fier in organism poate avea legatura cu insomnia de care tu suferi. Asadar, include spanacul cat de des poti in alimentatia ta si vei face un pas inainte in rezolvarea acestei probleme.
Fasole
Fasolea boabe te ajuta sa capeti un somn odihnitor datorita vitaminelor B6 si B12 pe care le contine. Acestea stimuleaza productia de serotonina (hormonul fericirii), neurotransmitatorul care ajuta la producerea somnului. In plus, fasolea reduce nivelul colesterolului rau din sange
Mai multe pe Ele.ro.
