SANATATE | 7 sfaturi practice pentru a preveni oboseala ochilor

Cu toate că nu este dăunătoare încordarea ochilor, această condiție comună și enervanta ochi face ca ochii sa fie obositi si sa creeze senzația de mâncărime și de arsură. Acesta poate fi considerata ca un semn al unei stări de bază care ar putea avea nevoie de tratament medical sau afecțiuni oculare nediagnosticate.

Pentru a preveni încordarea ochilor, vom enumera măsuri utile pentru a reduce apariția acesteia.

Faceti pauze cu ochii.

Faceti pauză de care ochii au nevoie, forțându-i să se concentreze pe altceva decât ecranul computerului. Faceti o pauza regulata din 20 in 20 de minute . La fiecare 20 de minute, pentru a evita sa va uitati la monitorul calculatorului si la fiecare 2 minute sa faceti o pauza de 20 de secunde.Mai bine ati incerca sa faceti alta munca de birou , cum ar fi apelurile telefonice sau la depozit. Încercați să faceti asta de cel puțin o dată la fiecare oră sau cam asa ceva. Dacă este posibil, sa va inchideti ochii pt cateva minute.

Îmbunătăți ventilația aerului la birou.

Atunci când lucrați în inauntru utilizați un umidificator sau termostat mai mic pentru a adăuga umiditate la aer. Folositi filtrul de aer pentru a filtra praful. Modificarea spatiului poate ajuta la prevenirea uscarii ochilor. Evitati fumatul.

Face exerciții de relaxare.

Eliminati tensiunile musculare, cu exerciții de relaxare. Faceti acest lucru prin plasarea coatelor pe birou cu palmele îndreptate în sus. Lasati greutatea sa cada înainte și capul în mâini. Acoperă-ți ochii cu mâna, pana pe frunte. Închideți ochii și respira adânc pe nas. Țineți-l timp de patru secunde și eliberați aerul. Continua sa faci acest lucru respirand profund timp de 15 până la 30 de secunde. Fa acest exercițiu de mai multe ori pe zi.

Maseaza pleoapele și mușchii peste sprâncenele, la tampla și pometii o dată sau de două ori pe zi.

Fa acest lucru folosind mâinile goale sau degetele sau poti opta, folosind un prosop cald peste ochii închiși.

Maseaza usor pleoapa superioara impotriva arcadei timp de 10 secunde. Maseaza apoi , pleoapa inferioară față de osul inferior timp de 10 secunde. Fa acest proces, pentru a ajuta la stimularea glandelor lacrimale, pentru a preveni uscarea ochilor. In plus, masajul muschilor din jurul zonei ochilor ajută mușchii pentru a diminua unele dintre simptomele de oboseală oculară.

Purtati ochelari corespunzatori

Atunci când purtați ochelarii sau lentilele de contact, asigurați-vă că sunt si pentru protectie de calculator.
Cele mai multe lentile sunt montate pentru citire și pot să nu fie optime pentru protectia la calculator. Obținerea de ochelari sau lentile de contact conceputa pentru lucrul cu calculatorul poate servi ca o investiție profitabilă.

Luați în considerare lacrimile artificiale.

Daca stati mult in fata calculatorului veti avea ochii uscati si obositi. Utilizați lacrimi artificiale pentru a preveni și calma ochii obositi si uscati. Alegeti picături care nu conțin conservanți, astfel încât să puteți utiliza mai des. Nu utilizați picături pentru ochi cu roșeață pentru îndepărtare deoarece pot agrava simptomele de ochi uscati.

Clipiti frecvent pentru a stimula umezirea ochiilor.

Ori de câte ori folosim calculatorul prea mult timp, el ne face să clipim mai puțin decât în ​​mod normal. Clipirea mai des permite umezirea constanta a ochilor. El ajută la producerea de lacrimi, care umezesc și reîmprospăteaza ochii.

Dacă munca va face sa stati permanent in fata calculatorului, efectuați aceste modificări:

Puneti monitorul la 20-26 inch departare de ochi și reduceti luminozitatea.

Curățați monitorul în mod regulat. Îndepărtați praful și amprentele de pe ecran. Scamele de pe ecran pot reduce contrastul și pot spori strălucirea și reflexiile.

Alege ecran cu înclinare și pivotare precum și folosirea filtrului strălucirii deasupra monitorului.

Când vă aflați acasă, luați în considerare următoarea operație pentru a evita încordarea ochilor:

Atunci când terminati munc,vezi daca ai luminozitate buna . Foloseste sursa de lumină mai strălucitoare, mai ales dacă ai vedere redusa.

Când citi ziarul , încercați să poziționați sursa de lumină în spate și direcționați lumina paginii. Dacă citiți la birou, utilizați lumină umbrită poziționata în fața . Umbra va păstra lumina să strălucească direct în ochii .
Atunci cand te uiti la televizor, tine o lumina usoara aprinsa.