DIVERSE | Obiceiuri alimentare care incetinesc metabolismul
Pe masuram ce inaintam in varsta, metabolismul incetineste. Schimbarile hormonale, degenerarea musculara si stresul sunt doar cativa factori care duc la acumularea de grasimi. Exista insa numeroase strategii prin care poti avea un metabolism tanar.
Iata mai jos cateva greseli de alimentatie care incetinesc metabolismul:
Nu mananci suficient
Pentru a slabi este indicat sa reduci din consumul de calorii, insa nu trebuie sa exagerezi. Atunci cand mananci prea putin organismul reactioneaza in mod negativ, incetinind metabolismul. De asemenea, organismul incepe sa consume caloriile din muschi.
Incearca ca intr-o zi sa ai 3 mese principale si 2 gustari. O gustare nu trebuie sa depaseasca 150 de calorii. Mancarurile de mesele principale trebuie sa acumuleze in jur de 400 de calorii. De asemenea, un interval de 3 – 4 ore intre mese este optim pentru alimentatie. Nu vei flamanzi si in acelasi timp nu vei manca mai mult la masa de seara.
Eviti cofeina
Cofeina este un stimulent al sistemului central nervos. O ceasca mica de cafea pe zi te va ajuta sa stimulezi metabolismul si sa ai mai multa energie. Poti incerca si ceaiurile cu continut de cofeina. Antioxidantii din ceai ajuta si acestia la stimularea metabolismului.
Consumi carbohidrati rafinati
Incearca sa eviti carbohidratii rafinati, faina alba, produsele de panificatie si patiserie. Consuma paine si paste integrale, fructe si legume proaspete. Fibrele ajuta la stimularea digestiei si la arderea grasimilor.
Bei apa la temperatura camerei
Cercetatorii au descoperit ca apa rece stimuleaza metabolismul, ducand astfel la eliminarea grasimilor. Incearca sa bei zilnic 8 pahare de apa cu gheata.
Consumi alimente cu pesticide
Toxinele si substantele chimice pe care le contin anumite alimente intervin in procesele organismului uman. Acestea pot incetini procesul de metabolizare si eliminare a grasimilor din organism.
Exista si anumite pesticide care pot favoriza depunerea de grasimi. Inainte de a consume fructele si legumele proaspete spala-le bine.
Evita consumul de mere, pere, piersici, ardei, nectarine, capsuni, cirese, struguri si salata verde din import care au cantitati mari de pesticide.
Nu consumi suficiente proteine
Proteinele reprezinta o componenta importanta a alimentatiei zilnice. Organismul uman are nevoie de proteine pentru a mentine masa musculara. Adauga in dieta ta zilnica carnea slaba de pasare sau vita, nuci sau iaurturi degresate.
Eviti alimentele cu fier
Alimentele bogate in fier sunt esentiale pentru oxigenarea muschilor si pentru arderea grasimilor. Pana la menopauza, femeile pierd cantitati mari de fier in timpul menstruatiei.
Este astfel poate important sa mentii un nivel optim de fier in organism. Consuma scoici, carne macra, fasole, cereale si spanac.
Nu consumi suficiente vitamine
Vitamina D este esentiala pentru regenerarea tesutului muscular. In timpul dietelor drastice, o mare parte din aceste tesuturi sunt distruse.
Pentru a restabili nivelul optim de vitamina D, consuma somon, ton, creveti, tofu, lapte, cereale si oua.
Consumi prea mult alcool
Atunci cand mergi la o petrecere consuma doar o singura bautura alcoolica. Aceste bauturi contin cantitati mari de zahar, care stimuleaza productia de grasimi.
Nu consumi suficiente lactate
Deficienta de calciu incetineste metabolismul. Incearca sa consumi lactate degresate in fiecare zi.
Sursa: www.sanatate.acasa.ro
