DIVERSE | Ce să mănânci dacă vrei să te îngrași sănătos
Deși cei mai mulți dintre noi caută mereu modalități de a pierde kilograme, există și persoane care vor să pună câteva kilograme pentru a ajunge la o greutate normală. Ce e bine să mănânci dacă vrei să te îngrași sănătos?
Faptul că vrei să adaugi câteva kilograme pentru a ajunge la o greutate potrivită nu înseamnă că trebuie să dai iama în hamburgeri, cartofi prăjiți și gogoși, pentru că scopul tău este să fii nu doar mulțumit de greutatea ta, ci și sănătos. Iar prăjelile, grăsimile saturate și dulciurile nu fac decât să contribuie la creșterea colesterolului și la apariția diverselor boli de inimă, stomac sau ficat.
Pentru a lua în greutate la modul sănătos, e bine să faci un efort de alimentație pe termen scurt, cele mai indicate alimente fiind cartofii, pâinea integrală, brânza, untul, ouăle, pastele, bananele, fructele uscate.
Cartofii, bogați în fibre și vitamina C, trebuie mâncați fierți sau copți în coajă, pentru a beneficia de toate calitățile lor nutritive. Ca să te îngrași, pune peste ei puțin unt. Pâinea integrală este o sursă naturală de carbohidrați buni, care te va ajuta să te îngrași sănătos. Brânza, bogată în minerale și proteine, este și ea aliatul tău pentru creșterea în greutate, mai ales dacă o pui peste cartofi sau o mănânci cu felii de pâine integrală. Prea mult unt în alimentație vine cu riscuri pentru artere, însă consumat pe termen scurt și în cantități potrivite, dacă vrei să iei câteva kilograme, îți va fi de mare ajutor.
Tot pe termen scurt, ouăle te vor ajuta să iei în greutate dacă mănânci 3 pe zi, cu pâine sau cu cartofi copți. Dacă îți plac pastele, tot ce trebuie să faci e să mănânci o cantitate mai mare de-a lungul zilei. În loc de sosul de roșii, amestecă-le cu brânză și o lingură de smântână.
Toate fructele sunt sănătoase, însă unele dintre ele au mai mult zahăr decât altele. Dacă persoanele care vor să slăbească evită bananele și fructele uscate, cele care vor să ajungă din nou la o greutate normală prin îngrășare, trebuie să mănânce zilnic banane, smochine uscate, caise, curmale sau stafide.
