DIVERSE | Ce este anxietatea socială și cum o tratăm
Anxietatea socială este frica unei persoane de a fi observată și evaluată de cei din jur. Teama de respingere sau de stigmatizare e resimțită de mulți oameni: unii se gândesc că nu se pot ridica la nivelul de succes cerut de societatea de azi, alții nu se simt suficient de capabili sau de atrăgători, altora le e teamă să discute cu străinii în ideea de a nu jigni în vreun fel sau de a fi judecați și astfel apare anxietatea socială. Dar cum poate fi ea tratată natural?
Meditează și conștientizează
Pentru a-ți ordona mintea, găsește-ți zilnic un timp pe care să-l petreci în singurătate și în care să te detașezi de probleme. Respiră calm, îndepărtează-te de gândurile negative și concentrează-te pe o amintire frumoasă. Specialiștii recomandă și să îți imaginezi o situație plăcută care ar putea avea loc. Spune-ți în gând sau cu voce tare: „Sunt în armonie cu lumea”, „Sunt mulțumit de ceea ce sunt azi. Mâine pot fi și mai bun”. Antrenează-te singur ca, pe viitor, atunci când interacționezi cu cei din jur, să fii atent la un singur lucru: dacă vorbești, doar vorbește, dacă asculți, doar ascultă, nu oferi cuvintelor pe care le auzi alte înțelesuri, nu emite judecăți, nu te gândi că interlocutorul te critică în gând, concentrează-te doar pe situația în care ești implicat.
Dormi bine și fă sport
Pentru o stare psihică bună, 7-8 ore de somn pe noapte sunt vitale. Ai grijă ca în dormitor să fie liniște, întuneric și o temperatură potrivită. Încearcă să te trezești și să te culci în fiecare zi la aceleași ore. După ce te trezești, alege o formă de mișcare adecvată stilului tău, fie că e vorba de gimnastică în casă, grădinărit, mers la aerobic sau cu bicicleta. Sau, dacă nu ești matinal, fă sport după-amiaza. Evită să te antrenezi seara înainte de culcare, pentru că ai putea să-ți tulburi somnul.
Dacă nu reușești să te relaxezi și să te autoeduci pentru a scăpa de anxietate sub nicio formă, e bine să discuți cu un terapeut. Acesta te poate ajuta să te înțelegi mai bine și te poate îndruma pentru ca, ulterior, să fii capabil să te automotivezi și să te descurci singur în eventualele situații de criză.
Dr. Radu Vrasti recomandă: „Pentru ca omul să se elibereze de suferință, el trebuie să-și cultive o anume stare mentală care presupune să aibă o prezență activă în realitate, în fiecare moment al vieții, să participe atent și să accepte fiecare clipă ca atare, fără interpretare sau judecată, și să se degajeze de atașamentele vechi, care-l țin prizonier în preconcepții și evaluări preformante sau rutine rigide. Aceasta face ca individul să dobândească o seninătate a vieții, un sentiment de împlinire legat de imersia lui în fiecare clipă ce vine. Se creează astfel o stare de vitalitate, claritate, de liniște și pace interioară care deschide drumul spre realizarea transformării și dezvoltării personale.” (”Ajută-te singur în caz de anxietate socială”, Editura All)
