SANATATE | 9 alimente bogate in calciu, care te ajuta sa slabesti

Este binecunoscut faptul ca, in majoritatea cazurilor, dietele de slabire rapide au un efect nefast asupra organismului, chiar daca silueta este avantajata. Poate ti s-a intamplat si tie sa te simti slabita, lipsita de energie si sa observi anumite schimbari neplacute in urma dietei pe care ai urmat-o pentru a slabi intr-un timp cat mai scurt.

Ceea ce nu stii este faptul ca poti tine diete, care sa te ajute sa iti modelezi silueta in scurt timp, fara a-ti priva organismul de vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru a functiona in parametrii normali. Este si cazul carentei de calciu, care poate fi evitata in timpul dietelor, chiar daca nu consumi lapte si branzeturi in cantitati suficiente.

Exista o varietate de alimente care iti asigura doza zilnica de calciu – mineral esential pentru sanatatea oaselor si a dintilor si pentru contractia musculara, fara sa aiba un aport prea mare de calorii. Afla ce alimente bogate in calciu te ajuta sa scapi de kilogramele in plus!

Iaurt natural

Sarac in grasimi, iaurtul natural este unul dintre cele mai consumate alimente in timpul curelor de slabire. Extrem de gustos si versatil – poate fi consumat atat simplu, cat si alaturi de fructe, pe post de desert si in salate – sub forma de dressing, iartul natural contine peste 120 mg de calciu la 100 de grame.

Portocale Portocalele se numara printre fructele recomandate in dietele de slabire, deoarece sunt slab calorice, contin fibre – care confera senzatia de satietate si au un continut mare de apa. Pe langa potasiu, vitamina C si fier, portocalele sunt o sursa importanta de calciu, o singura felie avand peste 50 mg din acest mineral. Asadar, mai bine iti incepi ziua cu un pahar de suc de portocale proaspat stors, decat cu un pahar de lapte degresat.

Migdale

Indicate in dieta persoanelor care au probleme cu colesterolul si glicemia, migdalele fac minuni si in dietele de slabire, deoarece sunt o sursa importanta de fibre si substante nutritive, care pot asigura necesarul nutritional corespunzator. De asemenea, migdalele sunt considerate una dintre cele mai bogate surse vegetale de calciu, 100 gr. din aceste seminte continand un sfert din doza zlinica de calciu recomandata.

Smochine uscate

Ideale pentru momentele in care ai pofta de ceva dulce, chiar daca esti la dieta, smochinele uscate sunt o alegere inteleapta, care nu ameninta reusita curei de slabire. Cu aproximativ 70 de calorii pentru 100 de gr, aceste fructe iti asigura doza necesara de calciu, avand in vedere ca doar doua smochine contin 55 mg de calciu. In plus, smochinele uscate sunt surse importante de fier si fibre si sunt un excelent tonifiant pentru organism.

Broccoli Pe langa faptul ca studiile recente au demonstrat importanta consumului de brocooli in prevenirea cancerului la san, aceasta leguma este un aliat de nadejde si in dietele de slabire. Include cu incredere broccoli in dieta ta alimentara, deoarece o portie ii va asigura organismului tau 180 mg de calciu, iar caloriile vor fi aproape inexistente: mai putin de 40 de calorii pentru 100 gr de broccoli.

Somon

Sursa esentiala de uleiuri si grasimi sanatoase, somonul este recomandat in curele de slabire drept un aliment de baza. Desi aparent este destul de bogat caloric (aproximativ 200 de calorii/100 gr) somonul nu iti afeceaza negativ silueta, deoarece contine doar substante nutritive de care organismul tau are nevoie, calciul fiind una dintre acestea – 180 mg de calciu/100 gr de somon. Prepara somonul pe gratar sau in aburi si consuma-l alaturi de salate de cruditati.

Tofu

100 grame de branza din soia asigura organismului aproximativ 130 mg de calciu si contin mai putin de 100 de calorii. Tocmai de aceea, tofu este un aliment-vedeta in regimurile de slabire, pe care si vedetele il consuma cu incredere. Ai grija sa consumi moderat branza din soia, deoarece in cantitati prea mari poate avea efecte nefaste asupra echilibrului hormonal al organismului.

Fulgi de ovaz Fie ca ii consumi cu lapte de soia sau cu lapte de origine animala, fulgii de ovaz sunt o excelenta sursa de fibre si calciu – 100 gr de fulgi contin 300 mg de calciu. Asadar, incepe-ti ziua cu un bol de fulgi de ovaz si lapte cat de des poti, pentru ca te vei simti satula mai mult timp, vei avea mai multa energie, iar organismul tau va primi cantitati importante de calciu, vitamine, antioxidanti si fibre.

Fasole

Cu mai putin de 70 de calorii pentru 100 de grame, fasolea este un aliment care nu ar trebui sa lipseasca din meniul tau, mai ales daca esti la dieta. O cana de fasole alba iti asigura 200 de mg de calciu, o cantitate importanta de fibre, potasiu, fosfor si amidon. Asadar, consuma fasole sub toate formele, pentru a profita din plin de beneficiile ei nutritionale si a te mentine supla.