Pregătește-ți imunitatea pentru sezonul rece – iată 5 lucruri care te pot ajuta să combați răceala și gripa sezonieră în mod natural!

Poză de Vika Glitter pe Pexels.com

Sezonul rece aduce cu sine un mare risc de îmbolnăvire, din cauza expunerii la temperaturi scăzute, a umezelii și a răspândirii virusurilor respiratorii. Statisticile arată că, an de an, milioane de oameni suferă de răceală sau gripă în lunile de toamnă și iarnă. De altfel, pe lângă valul de gripă sezonieră, virusul COVID-19 continuă să fie o provocare. Din fericire, pentru a ne întări sistemul imunitar și a ne proteja împotriva acestor afectiuni, avem la dispoziție metode naturale și accesibile care pot reduce considerabil riscul de îmbolnăvire. 

Iată cinci metode care te vor ajuta să-ți protejezi sănătatea în sezonul rece și să combați gripa și răcelile sezoniere:

• Introdu antioxidanții în dieta zilnică

În sezonul rece, când riscurile de îmbolnăvire sunt mai mari, antioxidanții devin aliați importanți în sprijinul sistemului imunitar. Aceștia se găsesc din plin în fructe și legume colorate, precum afinele, aronia, coacăzele negre și cătina, care sunt recunoscute pentru beneficiile lor excepționale. Printre acestea se numără protejarea celulelor și reducerea inflamației în corp, ceea ce poate contribui la un răspuns imun mai puternic. 

Dintre toate aceste fructe, aronia se evidențiază prin conținutul său excepțional de antioxidanți. Conform studiilor, aceste mici fructe au de până la trei ori mai mulți antioxidanți decât afinele. 

Pentru a beneficia la maximum de proprietățile antioxidante ale aroniei, se recomandă consumul acestor fructe în formă de suc natural, obținut prin presare la rece. Așadar, alege sucul de aronia natural de pe Aronia-Charlottenburg.ro pentru a beneficia de o sursă pură și concentrată de antioxidanți, obținută prin presare la rece, fără coloranți sau zahăr adăugat, ideală pentru întărirea imunității și protejarea organismului în timpul sezonului rece.

Sursa foto: aronia-charlottenburg.ro

• Odihnește-te corespunzător

În timpul somnului, corpul nostru repară celulele și produce moleculele necesare pentru a lupta împotriva infecțiilor. Specialiștii recomandă între 7 și 8 ore de somn pe noapte pentru adulți. Studiile au arătat că persoanele care nu dorm suficient au un risc mai mare de a se îmbolnăvi. Prin urmare, un somn odihnitor contribuie direct la creșterea rezistenței organismului față de virusuri și bacterii.

• Hidratează-te corect

Hidratarea este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar, chiar și pe timpul sezonului rece. Deși senzația de sete nu este la fel de intensă ca în sezonul cald, corpul are nevoie de apă pentru a menține umiditatea membranelor mucoase, care acționează ca o barieră împotriva virusurilor. Consumul regulat de apă, ceaiuri calde de plante și sucuri naturale ajută la protejarea tractului respirator și la prevenirea deshidratării, menținând astfel organismul pregătit să lupte împotriva infecțiilor.

Poți opta pentru băuturi calde, precum ceaiurile din plante, care nu doar că îți mențin hidratarea, dar oferă și beneficii suplimentare datorită ingredientelor naturale. În plus, sucurile naturale de fructe, precum cel de aronia sau cătină, pot adăuga o doză de antioxidanți, sprijinind astfel sistemul imunitar în timpul sezonului rece.

• Consumă vitamina C

Vitamina C este un nutrient valoros, care ajută la creșterea producției de celule albe, esențiale în combaterea bacteriilor și virusurilor. Sursele naturale bogate în vitamina C includ citricele, kiwi, cătina, ardeiul gras și broccoli. Consumul regulat de aceste alimente poate sprijini apărarea naturală a organismului, fiind o strategie eficientă în prevenirea bolilor sezoniere.

Pe lângă stimularea sistemului imunitar, vitamina C are și proprietăți antioxidante, ajutând la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative. De aceea, este recomandat să incluzi în dieta ta o varietate de fructe și legume bogate în acest nutrient, precum kiwi, ardei grași sau portocale. O alegere excelentă pentru a-ți asigura un aport optim de vitamina C este să consumi sucuri proaspete de citrice sau fructe de pădure, care pot oferi un gust delicios și beneficii nutriționale.

• Fă exerciții fizice moderate

Exercițiile fizice moderate, precum mersul pe jos sau ciclismul, sunt cele mai benefice, deoarece nu solicită organismul excesiv, dar susțin sănătatea generală. Studiile sugerează că persoanele care practică exerciții fizice în mod regulat au un risc mai scăzut de a dezvolta infecții respiratorii.

În plus, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului, un alt factor care poate slăbi sistemul imunitar. O activitate fizică plăcută, practicată în aer liber, poate avea beneficii suplimentare, precum expunerea la soare, care ajută la producerea de vitamina D. Aceasta, la rândul ei, joacă un rol important în sprijinul imunității. 

Tu cum alegi să îți protejezi imunitatea pe timp de iarnă? Prin alegerea alimentelor bogate în antioxidanți, precum aronia, sau prin prioritizarea unui somn odihnitor, crești rezistența organismului la infecții și îți asiguri o bază solidă pentru imunitate. De altfel, nu subestima importanța hidratării corecte, a aportului de vitamina C și a activității fizice moderate, care, împreună, creează un scut puternic împotriva virusurilor sezonului rece. Așadar, adoptarea unor obiceiuri sănătoase este un cadou pe care îl oferi atât sistemului imunitar, cât și întregului tău organism, pregătindu-l să înfrunte lunile de iarnă în plină formă.