Care sunt cele mai bune gustări post-workout

Un antrenament fizic intens este esențial pentru menținerea unei sănătăți de fier, dar la fel de importantă este și alimentația de după antrenament. Gustările post-workout joacă un rol crucial în refacerea organismului, furnizând nutrienții necesari pentru a ajuta la repararea mușchilor și la refacerea nivelului de energie. Dacă ești pasionat de sală și vrei idei noi de gustări de care să te bucuri după antrenamente ori ești începător și nu știi exact ce ar trebui să consumi post-workout, atunci mai jos poți găsi câteva sugestii utile care să te inspire.

Descoperă care sunt cele mai bune opțiuni de gustări post-antrenament:

Batoane proteice

Batoanele cu proteine sunt o opțiune convenabilă și hrănitoare pentru gustarea post-antrenament. Acestea furnizează proteine de calitate, esențiale pentru refacerea și dezvoltarea musculară. Sunt o variantă destul de accesibilă și ca preț și ca timp, fiind la îndemâna oricui. Asigură-te că verifici eticheta pentru a evita produsele cu conținut ridicat de zahăr sau ingrediente nesănătoase.

Smoothie cu proteine

Un smoothie preparat cu pudra proteica, lapte și fructe sau legume proaspete ori congelate, este o gustare excelentă pentru refacerea musculară și rehidratare. Proteinele susțin creșterea și repararea mușchilor, iar fructele furnizează carbohidrați și antioxidanți esențiali. Este printre cele mai populare opțiuni alese de cei care vor să pună masă musculară, fiind și destul de rapid de preparat. Un exemplu bun pe care-l poți integra în smoothie-urile tale sunt suplimentele Dymatize de pe nutriland.ro, care sunt special dedicate pentru creșterea masei musculare.

Iaurt cu fructe proaspete și miere

Iaurtul este o sursă excelentă de proteine și probiotice, care ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv. Adăugă câteva fructe proaspete și un strop de miere și te poți bucura de o gustare delicioasă, care va oferi organismului nutrienții de care are nevoie.

Nuci și semințe

O mână de nuci, migdale sau semințe este o gustare post-antrenament bogată în grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Acestea îți vor furniza energie pentru mai multe ore și vor ajuta în același timp și la reconstrucția țesutului muscular.

Banane cu unt de arahide

O gustare împrumutată din obiceiurile alimentare ale americanilor, dar de efect după un antrenament intens. Bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați, iar untul de arahide furnizează proteine și grăsimi sănătoase. Această combinație delicioasă și hrănitoare te va ajuta să-ți recapeți senzația de sațietate după antrenament.

Sandwich cu pui și legume

Un sandwich simplu cu pui la grătar și legume proaspete este o opțiune excelentă de gustare post-antrenament. Puiul furnizează proteine, în timp ce legumele adaugă fibre și vitamine. Alege o pâine integrală pentru a te asigura că adaugi carbohidrați de calitate în această combinație.

În funcție de preferințele personale și de tipul de antrenament efectuat, poți alege gustări care să satisfacă nevoile tale nutriționale. Este important să adaptezi consumul de calorii și macronutrienți potrivit obiectivului personal. Dacă se dorește scăderea în greutate, atunci vorbim de gustări slabe din punct de vedere caloric, iar dacă se dorește depunerea de masă musculară aportul de calorii va crește.

Sursă foto: unsplash.com