DIVERSE | Pregătiţi-vă corpul pentru iarnă!

Umezeală, frig, ceaţă – afară se simt deja semnele iernii. Înainte însă de debutul oficial al anotimpului rece, trebuie să ne întărim sistemul imunitar, ca să ne protejăm sănătatea. Specialiştii cotidianului german “Bild” ne spun de ce vitamine şi minerale avem nevoie şi din ce alimente este indicat să ni le procurăm.

Este importantă pentru dezvoltarea şi formarea celulelor noi. Menţine pielea şi mucoasele sănătoase, întăreşte sistemul imunitar şi protejează vederea.
Necesarul zilnic: 0,8-1,1 mg pentru tineri şi adulţi.

Vitamina B1

Este importantă pentru metabolismul carbohidraţilor, protejează celulele nervoase şi musculatura cardiacă. Cu cât aveţi nevoie de mai multă energie (de exemplu, dacă practicaţi un sport de performanţă), cu atât trebuie să consumaţi mai multă vitamina B1.
Necesarul zilnic: 1-1,3 mg pentru tineri şi adulţi.

Vitamina C

Este importantă pentru formarea sistemului muscular şi osos, protejează dinţii şi oasele. Ajută la vindecarea rănilor şi împiedică formarea nitrozaminelor, considerate a fi cel mai mare grup de agenţi cancerigeni.
Necesarul zilnic: 100 mg pentru tineri şi adulţi, 150 mg pentru fumători.

Vitamina D

Este foarte importantă pentru metabolismul calciului şi cel al fosfaţilor. Vitamina D ajută la întărirea oaselor.
Necesarul zilnic: 5 micrograme pentru tineri şi adulţi, 10 micrograme pentru adulţii peste 65 de ani.

Fierul

E important în formarea globulelor roşii din sânge, transportul oxigenului prin corp, dezvoltarea optimă a creierului copiilor şi tinerilor.
Necesarul zilnic: 10-12 mg pentru tineri (băieţi) şi adulţi, 15 mg pentru tineri (fete) şi adulţi (femeile după menopauză: 10 mg).

Calciu

Este foarte important pentru coagularea sângelui, formarea oaselor şi a dinţilor. Sprijină transmiterea stimulilor nervoşi (auz, văz).
Necesarul zilnic: 1.000-1.200 mg pentru tineri şi adulţi.

Magneziu

Este important pentru metabolismul energetic, activarea enzimelor, transmiterea impulsurilor de la nervi la muşchi.
Necesarul zilnic: 300-400 mg pentru tineri şi adulţi.

Zinc

Este important pentru activarea enzimelor şi hormonilor. Întăreşte sistemul imunitar.
Necesarul zilnic: 7-10 mg pentru tineri şi adulţi.

Sursa: www.clicksanatate.ro