DIVERSE | Orele la care trebuie să mâncăm

Dacă vrei să fii întotdeauna în formă și să îți menții silueta, trebuie să mănânci sănătos și echilibrat, dar mai ales să respecți un orar alimentar, mai precis să-ți stabilești un program fix pentru a lua masa. Iată, așadar, orele la care e indicat să mâncăm pentru a ne menține în formă!

Orele la care trebuie să mâncăm – micul dejun (ora 7:00 și 9:00)

Micul dejun reprezintă cea mai importantă masă a zilei, pentru că își furnizează o mare parte din energia pe care o consumi zilnic. Micul dejun ar trebui mâncat la puţin timp după ora 7 (momentul indicat de cercetători ca fiind cel mai potrivit fiind 7.11) și poate fi format din lactate (lapte, iaurt, brânzeturi), ouă, cereale, pâine și fructe.

Ideal ar fi ca micul dejun să fie servit în fiecare zi, la aceeași oră, imediat după ce te-ai trezit. Nu mânca niciodată după ora 10:00.

Orele la care trebuie să mâncăm – prânzul (orele 12:00 și 15:00)

Masa de prânz trebuie să fie și ea consistentă. Poţi alege fie carbohidraţi (pâine, cartofi, orez), fie proteine (carne, ouă, peste, mazăre, fasole), fibre (pâine, cereale) sau poţi opta pentru o salată bună sau o supă. De obicei, prânzul poate oscila între orele 12 şi 15, în funcţie de timpul liber al fiecăruia, în așa fel încât să te poți bucura în liniște de masă.

Dacă îți dorești să slăbești, este indicat să eviți consumul aperitivelor de orice fel, deserturile, lactatele și pâinea.

Orele la care trebuie să mâncăm – gustarea (ora 16:00)

Poate conţine un pătrat de ciocolată neagră sau două fructe uscate.

Orele la care trebuie să mâncăm – cina (orele 18:00 – 19:00)

În cazul cinei, alimentele nu trebuie consumate după ora 19:00, ci în intervalul 18:00 – 18:30, fiind recomandat să alegi alimente ușor digerabile. Poți opta pentru carne slabă, salate de fructe sau legume, pește sau fructe de mare.

Dacă vrei să îţi menţii silueta, nu mânca seara legume şi alimente care conţin carbohidraţi. Dacă mănânci la ore foarte târzii, vei avea probleme de digestie, aşa că cel mai bine este că ultima masă să fie cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

De asemenea, secretul în cazul cinei este să consumi mai puține calorii decât la prânz,  astfel încât aportul de calorii să fie distribuit echilibrat pe parcursul întregii zile.

Sursa: clicksanatate.ro