SANATATE | Cele mai bune și cele mai rele surse de proteine

Proteinele sunt indispensabile dintr-o dietă echilibrată, fiind recomandate în special celor care doresc să piardă în greutate. Iată care sunt cele mai bune și cele mai rele surse de proteine.

Proteinele se găsesc în diverse alimente, însă unele dintre acestea nu sunt prietenoase cu silueta sau cu sănătatea ta.

Cele mai bune surse de proteine

Lintea

Poate că până acum nu și-a găsit locul în meniul tău, dar ar trebui să o întroduci, deoarece pe lângă proteine, abundă în substanțe nutritive precum fier și acid folic.

Roșiile

Consumul constant de fructe și legume poate preveni multe afecțiuni. În plus, roșiile sunt sărace în grăsimi și în calorii, dar îți pot oferi o senzație de sațietate de lungă durată.

Laptele

Este o sursă importantă de proteine și este recomandat să-l consumi dimineața. Optează pentru lapte de la fermă, în locul celui procesat și în care s-au adăugat conservanți.

Fasolea

În special cea boabe, este una dintre cele mai sănătoase surse de proteine. Fasolea facilitează pierderea în greutate și ține în frâu apetitul deoarece conține multe fibre solubile.

Tofu

Este o sursă ideală de proteine, atât timp cât brânza tofu provine de la boabe de soia care nu au fost modificate genetic.

Cele mai rele surse de proteine

Cartofii

Pe lângă faptul că sunt o sursă importantă de carbohidrați, consumul constant de cartofi predispune la îngrășare, mai ales dacă sunt prăjiți.

Conservele de ton

Chiar dacă peștele este un aliment sănătos, fiind bogat în acizi grași omega 3, păstrat la conservă el se poate transforma într-un aliment periculos. Pe lângă cantitatea ridicată de mercur, el este expus la substanțe toxice, care pot dăuna sănătății.

Carnea de porc

Carnea este o sursă de proteine, însă este mai bine să o eviți pe cea de porc doarece are multe grăsimi și contribuie la creșterea colesterolului. Optează în schimb pentru carnea de pui sau de curcan.

Carnea de miel

La fel ca și carnea de porc, și cea de miel are un conținut crescut de grăsimi, așadar ar trebui să o eviți pe cât posibil.

Sursa: clickpentrufemei.ro